ننتظر تسجيلك هـنـا

 

 

{ مُنتديآتَ حسآسَ ) ~
 
..{ ::: فعالِياتَ منتدياتَ حساسَ:::..}~
 
 
منتدياتَ حسَاس ترحبَ بكمَ وتسعدَ بـ إنضمامِِكمَ أهلاً وسهلاً بـ الجمِيع كلمة إدارة السوآر



آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ ..

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 05-08-2011, 08:01 PM
اسرار الكون غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 عضويتي » 339
 جيت فيذا » Apr 2011
 آخر حضور » 04-01-2012 (10:51 PM)
آبدآعاتي » 1,505
الاعجابات المتلقاة » 3
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
 التقييم » اسرار الكون is on a distinguished road
مــزاجي  »
مشروبك
قناتك
اشجع
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي الاغذية الصحية للجسم



الاغذية الصحية للجسم




النظام الغذائي الصحي في الواقع يساعد على تقليل احتمال الإصابة بالأمراض .


تنص الإرشادات الأمريكية الخاصة بالنظام الغذائي الصادرة عام 2005 على أنه لتجنب الأمراض يجب تناول الأطعمة الغنية بالفواكه ، والخضار ، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان غير الدسمة . وتشدد هذه الإرشادات على ضرورة ضبط عدد السعرات الحرارية لمنع زيادة الوزن ، وتخفيض كميات الطعام الغني بالملح والدهن المشبع ، وخليط الدهنيات ، والكوليسترول ، والسكر . النشاط الرياضي أيضا يشكل جزءا هاما من أسلوب الحياة . تقترح الإرشادات المذكورة أعلاه ممارسة النشاطات البدنية مدة 30 إلى 90 دقيقة في اليوم .



بالتحديد ، اتباع نظام غذائي صحي قد يساعد على النحو التالي :


· تناول الأطعمة القليلة الدسم التي تشمل الحبوب الكاملة ، والفواكه ، والخضار ، ومنتجات الألبان القليلة الدسم يقلل من مخاطر الإصابة بمرض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والسكري . كما أنه قد يمنع الإصابة ببعض انواع السرطان .

· التقليل من الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم الدسمة ، والجبنة ، والكريمة ، والزبدة ، قد تخفّض مستوى الكوليسترول وتحد من خطر الإصابة بمرض القلب وارتفاع ضغط الدم .

· الاستعاضة عن الدهن المشبع بالدهن غير المشبع ، مثل زيت الزيتون ، وزيوت بذور الخضار يساعد على تخفيض الكوليسترول السيء (ldl).

· الأحماض الدهنية أومغا-3 و أوميغا-6 الموجودة في الدهن المتعدد الأنواع غير المشبع (الموجود في السمك ، والمكسرات ، والصويا ، وبذور الكتّان) قد يكون لها مفعول في الوقاية من مرض القلب . الامتناع عن تناول أو التقليل من الأحماض الدهنية المترايطة الموجودة في الزيوت المهدرجة (زيوت الخضار المهدرجة جزئيا) ، قد يساعد على تخفيض الكوليسترول .

· الأغذية الغنية بالفواكه والخضار تحتوي على مضادات الأكسدة (مثل الجزرين البائي وفيتامين ج وفيتامين هـ) تقي الجسم من الضرر الذي تسببه العناصر الخالية من الأكسجين وتقلل خطر الإصابة بمرض القلب، والسرطان ، وارتفاع ضغط الدم .



هل يجب تناول الأطعمة القليلة الملح ، أو الفقيرة بالكاربوهيدرات ، أو
القليلة الدسم؟


كل شخص يستفيد من تناول الأطعمة الصحية ، ولكن احتياجات الناس للمواد المغذية تختلف من شخص إلى آخر . النساء الحوامل ، والأطفال في طور النمو ، وكبار السن ، تختلف احتياجاتهم من المغذيّات . الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ملزمون بالحذر من تناول كميات من الملح . والأشخاص المصابون بارتفاع الكوليسترول يجب أن يقللوا من الدهون المشبعة والأطعمة الغنية بالكوليسترول والأشخاص المصابون بالسكري ملزمون بتوزيع الأطعمة المحتوية على الكاربوهيدريت على ساعات اليوم بدلا من أكلها دفعة واحدة .



إذا كانت صحتك العامة جيدة ولا تعاني من أية مشاكل صحية تستدعي نوعا خاصا من الغذاء ، يظل من الحكمة ضبط كميات الملح ، والدهن ، والسكر التي تتناولها كي تقي نفسك من ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم . قلل كمية الملح ، وتناول الأطعمة الطازجة قدر المستطاع . الأطعمة الجاهزة ، مثل الشوربة ، والسناكات ، والمعلبات غنية جدا بالملح (الصوديوم) . يجب أيضا ضبط كمية الهون التي تأكلها . استعض عن الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون وزيتبذور الخضار . تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الحوامض الدهنية أوميغا-3 الموجودة في السمك ، والجوز ، وزيت الكتان والصويا .



نظام الغذاء الذي تقل في الكاربوهيدريت قد يساعد متبعيه على إنقاص وزنهم في باديء الأمر ، ولكنهم قد لايستطيعون المحافظة على صحة جيدة لمدة طويلة . هذا النوع من النظام الغذائي يكون إجمالي الدهنيات والدهن المشبع فيه عاليا والألياف قليلة ، وتقل فيه أيضا الحبوب والفواكه والخضار التي تقي من الأمراض وتشكل مغذيّات مهمة .



إذا كنت مهتما بتناول الكاربوهيدريت ، تناول الكاربوهيدريت المركبة ، مثل الحبوب الكاملة ، والخضار ، والفاصوليا لأنها جميعها تحتوي على كميات كبيرة متنوعة من المغذيّات والألياف .



هل يلزمنا تناول الأطعمة الصحية باتباع حمية معينة ؟

كلا ، فالأكل الصحي لا يعني الحمية ، بل هو طريقة تتبع لتحسين الصحة . تناول الغذاء المتوازن الفقير بالدهون المشبعة والذي يحتوي على الحبوب الكاملة ، والفواكه ، والخضار ، والدهون الجيدة (كزيت الزيتون) يخفض خطر الآصابة بالمرض .



النشاط الرياضي مع الغذاء الصحي يحسـّن الصحة أكثر فأكثر . النشاط الرياضي المنتظم يخفّض كثيرا خطر الإصابة بمرض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والفئة الثانية من السكري ، والبدانة ، وانشغال البال ، والكآبة .




رد مع اقتباس
قديم 05-10-2011, 06:08 PM   #2


الصورة الرمزية هدوء الروح

 عضويتي » 64
 جيت فيذا » Jun 2010
 آخر حضور » 11-21-2020 (04:50 AM)
آبدآعاتي » 7,055
الاعجابات المتلقاة » 13
 حاليآ في » اقصى مكان
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  female
إهتماماتي  » ...........
آلقسم آلمفضل  » الاسلامى ♡
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » هدوء الروح is a glorious beacon of lightهدوء الروح is a glorious beacon of lightهدوء الروح is a glorious beacon of lightهدوء الروح is a glorious beacon of lightهدوء الروح is a glorious beacon of lightهدوء الروح is a glorious beacon of light
مــزاجي  »
مشروبك   sprite
قناتك rotana
 hilal

هدوء الروح غير متواجد حالياً

افتراضي



يعطيك العآفيييـهـ معلومآت مفيـده
لآعدمنآ جديدك المميز ..




رد مع اقتباس
إضافة رد
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التوابل لذيذة المذاق ؛ ما الفوائد الصحية ghlaa آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 10 11-05-2012 04:34 AM
فوائد الزعفران للجسم اسرار الكون آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 3 04-01-2012 12:24 AM
طريقة النوم الصحية اسرار الكون آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 2 02-13-2012 10:08 AM
اضرار الاغذية المعلبة اسرار الكون آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 1 05-20-2011 09:22 PM
بعض الاغذية التي تؤثر على الحاله النفسيه سمو المشاعر آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 7 02-12-2011 03:23 PM


الساعة الآن 09:45 AM

أقسام المنتدى

| روحَانيات إسَلآميَة ، @ قُطوْف دِينيَه ▪● @ كُلنآ فِدآك يارسُول الله ▪● @ ¬ | متِصّفحْ حّر ، @ مُوجز آلآنبآء ▪● @ رُكـنْ آلعَـام ▪● @ ¬ | رَوآئِعنـآ ، @ ¬ | أبجديّة حرَف ، @ ۞ω☆ { الشعر و الشعرآء } ۞ω☆ @ ۞ω☆ { عذب الكلآم } ۞ω☆ @ ۞ω☆ { القصص و الروآيآت } ۞ω☆ @ ¬ | حَيآتنّا ومُجتَمعنَـآ | @ آنوثـہَ طآغيـہَ ▪● @ مطبخڪَ ▪● @ جمآل منزلڪَ ▪● @ ¬ | تطوَير آلذاتْ وَآلتعّلِيم ، @ التَربيه وَ التعْليم ▪● @ قسم اللغات ( Special Language ) ▪● @ ¬ | الإدَآرْه| @ حـَلقـة الوّصل ▪● @ مُلتقَى الطَآقمْ الإدَاريْ ▪● @ المنَفى ▪● @ النقاشات الجـَاده ، والحوآر الصَريح ▪● @ حَيآتُنآ الأُسَريهْ ▪● @ آلـصُور ▪● @ آلسِياحَه وَ السَفر ▪● @ آلقرآنْ الڪَرِيمْ والتجويد وَالصوتيات الأسْلآمِيهَ @ تَرآثِيـاتْ ▪● @ ¬ | الأقسَام الترْفِيهيهْ @ جُنوْن ألعآبنَـا ▪● @ آلصرْقعـَه وَ الألغَآز ▪● @ توَصيٌآت وأمضاَء أقِلآمّ الإدَارهْ ▪● @ ¬ | عَآلمْ أدمَ | @ الڛيآرآتْ والدرآجآتْ النآريـہ ▪● @ آلطِبُ وَ الصحْه ▪● @ ¬ | تِڪَنولوجيآ ،/ @ حساس الجوال ووبرامجه ▪● @ اليوتيوب You Tube ▪● @ الگمبيوتر و الانْترنِت والالعآإب الالكترونيـہ ▪● @ ¬ | مجِتمّع حَساس ، @ تَفـآصِيلُنـاَ هُنآ آ ▪● @ يَومِيآتَ آعضَآئُنآ ▪● @ مَجلْـة حَسآسْ @ تَحقِيقَآتُنآ .. / كُرسِي الأعْترَآف @ نقِآءَ ألتميّيزَ ▪● @ آلخيَمه الرمضانيه @ آلحَجِ وَالحُجَـآجْ ....... @ ¬ | حصريات حَساس ، ღ♥ღ @ ▪● ريشه مخمليه @ ومضات وفلاشآت عدسات مضيئه ▪● @ تطوير الذآت ▪● @ أطْفـآلُنـَا ▪● @ ۩۞۩ تطوير آلموآقع وآلمنتديآت وآلمدونآت ۩۞۩ @ حقيبة وعالمَ المصممَ●▪● @ التوآصل الإجتماعي ▪● @ ملحقات الفوتشوب والدروس الحصريه ▪● @ تعآزي وموآساه ▪● @ مُسآبَقاتْ وَ فعْالِيَـاتْ ▪● @ ۞ω☆ { حساس الخوآطر والأشعار الحصريهـ } ۞ω☆ @ ۞ω☆ { حساس الموآضيع و المقآلآت الحصريهـ } ۞ω☆ @ ۞ω☆ { حساس القصص و الروآيآت الحصريهـ } ۞ω☆ @ ¬ | دَورآت حسـَآس ▪●، @ ¬ | عالم الأنــــمي @ الأفلام الوثائقيه ▪● @ ¬ | دورة تصميم الرمزيات والتواقيع المتحركة @ رضاب من محآبر النور ▪● @ مجلِس التَوظيِف والوَظآئِف ▪● @ قسم الحيوانات والنباتات والطيور والحياه البحريه ▪● @ فضفضه تحكي روآياتنا @ ¬ | بدآية مسك ووآحة تألق وإبدآع ،ღ♥ღ @ آلترحِيبْ بِ الأعضَاء ▪● @ ۩۞۩{ فواصل واكسسوارات لتزيين المواضيع }۩۞۩ @ ¬ | ال حساس هُنا نسقوا مواضيعكم @ طلبآتكم هٌنآإ ▪● @ حديث الشّغب بين ريشة ومحبرة ▪● @ قسم طلبآت اللوكآت المدفوعه لـ زوار @ ¬ | معرض مصممي حساس @ مجلة أعضآء حسآس ▪● @ مساحة خاصة للتنسيق ▪● @ عـآلم آلرجُل ▪● @ صدىَ آلملآعبَ ▪● @




 »:: تطويرالكثيري نت :: إستضافة :: تصميم :: دعم فني ::»

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009