ننتظر تسجيلك هـنـا


 

{ ( إعْلَاَنَاتُ مُنْتَدياَت حَسَْاس اليوُميَة ) ~
     
     
 


فَعَالِيَاتْ حَسَْاس اليوُميَة
                    



الإهداءات



إضافة رد
#1  
قديم 10-08-2018, 10:13 PM
ماني بناسيك متواجد حالياً
Saudi Arabia     Male
لوني المفضل Silver
 رقم العضوية : 1116
 تاريخ التسجيل : Apr 2018
 فترة الأقامة : 240 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (06:48 PM)
 الإقامة : حيث لا آحد
 المشاركات : 3,369 [ + ]
 التقييم : 1253
 معدل التقييم : ماني بناسيك has much to be proud ofماني بناسيك has much to be proud ofماني بناسيك has much to be proud ofماني بناسيك has much to be proud ofماني بناسيك has much to be proud ofماني بناسيك has much to be proud ofماني بناسيك has much to be proud ofماني بناسيك has much to be proud ofماني بناسيك has much to be proud of
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

10z نصائح للتعامل مع نوبات الخوف الشديد







نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
نبذة عن نوبات الخوف الشديد
الخوف هو شعور شديد بالقلق ويحدث عادةً فجأة دون سابق إنذار ، وغالبًا دون سبب واضح ، ويأتي في موجات شعورية متذبذبة ، كما أن هناك أعراض جسدية تظهر بشكل سريع مثل :
الخفقان : ضربات القلب التي يمكن الشعور بها .
– التعرق .
– الغثيان .
– الشعور بعدم القدرة على التنفس أو الإحساس بالاختناق .
– الشعور بالإغماء أو بالدوار .
– إحساس بنغزات .
– آلام الصدر أو شعور بالضيق .
– رعشة بالأطراف .
– إحساس مُلِّح للذهاب إلى المرحاض .
هذه الأعراض المُتعبة تكون مخيفة للغاية بسبب شدتها ، مما يجعل الشخص يشعر وكأنه سيموت (من نوبة قلبية أو اختناق) . ونتيجة لهذا الخوف يصبح الشخص خائفاً من التعرض لهجوم إحساس الخوف الذي يؤدي بعد ذلك إلى الأعراض الجسدية التي قد تزداد سوءاً . لا أحد يرغب في تجربة نوبات الخوف وبالتالي قد يبدأ الشخص في تجنب المواقف التي قد تجعله يصل لهذا الخوف على سبيل المثال : الأماكن المزدحمة ، الأماكن العامة ، المساحات المفتوحة ، الأماكن المغلقة أو الأماكن البعيدة عن المنزل . عادةً ما تستمر نوبات الهلع من 5 إلى 20 دقيقة ولكن يمكن أن تستمر حتى ساعة ، على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون أول هجوم للخوف بالنسبة للشخص ، لكن من المهم أن يكون على علم بأن الأعراض الجسدية لهجوم الخوف لن تؤدي إلى نوبة قلبية أو تسبب أي ضرر جسدي .
نصائح للتغلب على نوبات الخوف
إبقى مكانك
إذا أمكن ، يجب عليك البقاء في مكانك أثناء نوبة الخوف . بما أن هذه النوبة قد تستمر حتى ساعة واحدة ، قد تحتاج إلى الانسحاب والوقوف في مكان آمن خاصةً في حالة القيادة. ثم توقف للحظة وراقب أفكارك واخبر نفسك أن عقلك يتفاعل مع هذه الأفكار وشعورك بالقلق وأن هذه المشاعر طبيعية ، ما يحدث فقط هو أن نظام إنذار الجسم يقوم بعمل أنت لا تحتاج إليه في الوقت الحالي ، كُن قوياً وسوف تمرهذه النوبة .
حاول التحكم في عملية التنفس
كثيرًا ما يتوتر الأشخاص في نوبة الخوف الشديد ، وقد يساعدك في التغلب على هذه النوبة أخذ نفساً أعمق من الطبيعي لأنه قد يتملك منك الشعور بضيق في التنفس مما يسبب الشعور بالدوار ، والارتباك والصداع . من خلال تعلم التحكم في التنفس يمكنك المساعدة في منع الأعراض الجسدية غير المريحة وإيقاف الخوف الزائد ، حاول الحصول على إيقاع تنفس أبطأ وأكثر ثباتًا عن طريق التنفس لمدة 3 ثوانٍ وكتم النفس لمدة ثانيتين ، ثم تنفسه لمدة 3 ثوانٍ. عندما تتنفس ، تأكد من أن معدتك تتوسع حيث يساعد ذلك على ضمان تنفس أعمق مما يساعد في إحساس أفضل .
تعلم كيفية استخدام عبارات إيجابية
عندما تكون قلق ومنزعج ، قد يكون من المفيد الحصول على “عبارات إيجابية” والتي يمكن استخدامها لتذكيرك بأن هذا الإحساس ليس خطيرًا وغير ضار، ومثل هذه العبارات قد تكون :
– الخوف هو ببساطة مستويات عالية من القلق .
– تذكر أن هذه الأعراض ليست الا بسبب شعورك من القلق ، ويمكنني أن أمنع حدوث المزيد منها .
– سوف يمر القلق والخوف بشكل طبيعي مع الوقت فهو لا يدوم إلى الأبد .
– يمكنني الاستمرار دون الحاجة للهروب من هذا الإحساس .
– لن أتعرض للإغماء أو الاختناق أو الإصابة بنوبة قلبية .
تذكير نفسك بهذه الحقائق يمكن أن يساعد في منع حدوث المزيد من نوبات الخوف .
حول تغيير اهتماماتك
يمكن للعديد من الأفكار أن تمر بذهنك أثناء نوبة الخوف ، وغالباً ما تكون أفكار سلبية للغاية ، على سبيل المثال التفكير في كارثة أو الموت. بدلاً من التركيز على هذه حاول التركيز على شيء آخر مثل النظر إلى الزهور أو إلى صورة أو شيء يثير اهتمامك أو يريحك . كما يمكنك تجربة التمثيل الإبداعي. للقيام بذلك ، فَكِّر في مكان أو وضع يجعلك تشعر بالراحة أو الهدوء . بمجرد أن تضع الصورة في ذهنك ركز انتباهك عليها ، وهذا يجب أن يصرف خوفك ويخفف أعراضه .
تحدِ أفكارك الغير نافعة
الطريقة التي نفكر بها في الأمور لها تأثير على إحساسك بالخوف ، فالعديد من هذه الأفكار خارجة عن سيطرتنا ويمكن أن تكون سلبية وغير مفيدة. لذا من المهم أن نتذكر أنها مجرد أفكار وليست بالضرورة حقائق ، وعلى الرغم من أننا قد نصدق الكثير من الأفكار غير المفيدة أثناء نوبة الخوف إلا أنه يجب تحدي هذه الأفكار لأنها غالباً ما تستند إلى افتراضات غير صحيحة ، فعلى سبيل المثال : إساءة تفسير التغييرات الجسدية التي تحدث أثناء الخوف مثل “أنا أواجه نوبة قلبية” لتحدي هذه الفكر السلبية والإجابة عليها سوف تسأل نفسك : ما الذي يمكن أفعله وفي نفس الوقت يُمكن أن يساعدني .
إن التعرف على الأعراض الشائعة والأفكار غير المفيدة قد يجعلك تدرك أنك تمر بها ، إن الاحتفاظ بمذكرات لما يحدث في كل مرة أثناء خوفك يمكن أن يساعدك في تحديد الأنماط التي تعرضك لهذه التجربة ، حتى يمكنك التفكير في كيفية التعامل مع هذه المواقف في المستقبل .








رد مع اقتباس
قديم 10-10-2018, 02:11 AM   #2


الصورة الرمزية 7ssass
7ssass متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  Apr 2010
 أخر زيارة : 12-07-2018 (05:57 PM)
 المشاركات : 51,801 [ + ]
 التقييم :  35832
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
أنا حرفاً جزم نفسه
ومثلي يصعب إعرآبه
لوني المفضل : Burlywood

اوسمتي

افتراضي



يعطيك العافيه ع الجلب القيم والمفيد
تقديرنا


 
 توقيع : 7ssass

نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

تسلم الأنامل والريشه أريج الورد
نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي


رد مع اقتباس
قديم 10-16-2018, 10:33 AM   #3


الصورة الرمزية تعآليت بك♕
تعآليت بك♕ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1069
 تاريخ التسجيل :  Mar 2018
 أخر زيارة : اليوم (07:06 PM)
 المشاركات : 14,913 [ + ]
 التقييم :  7854
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Indianred

اوسمتي

افتراضي




-






سلمت على موضوعك الجميل
لروحك بتلات الياسمين ..!


 
 توقيع : تعآليت بك♕

نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي


قمر الشرقيه .." الله يسعدك سعادة الدارين ي جميلتي نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعينقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي




رد مع اقتباس
قديم 12-04-2018, 02:49 PM   #4


الصورة الرمزية راقي المشاعر
راقي المشاعر متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1166
 تاريخ التسجيل :  Aug 2018
 أخر زيارة : 12-07-2018 (04:35 PM)
 المشاركات : 4,769 [ + ]
 التقييم :  1201
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي



موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي


 

رد مع اقتباس
قديم 12-10-2018, 11:46 PM   #5


الصورة الرمزية أريج الورد
أريج الورد متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1207
 تاريخ التسجيل :  Nov 2018
 أخر زيارة : اليوم (06:16 PM)
 المشاركات : 4,723 [ + ]
 التقييم :  4204
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Mediumvioletred

اوسمتي

افتراضي



مدائن من الشكر لروحك الطيبه
ع النقـــــل الرائع والمميز
ارقى التحايا وااجمل الامنيات


 
 توقيع : أريج الورد

نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

قمر الشرقيهنقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
شكرا يا جميلة على الاهداء الرائع


نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي

شكرا ادارتي الكريمه نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي



رد مع اقتباس
إضافة رد
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع




 »:: تطويرالكثيري نت :: إستضافة :: تصميم :: دعم فني ::»

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009