1. يحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب
2. يقوّي جهاز المناعة في الجسم
3. يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها على مدار اليوم
4. يمنع أنسجة الجسم من الضرر، وبالتالي فإنّ هذا ينعكس على صحة الجلد ونضارته
5. يبني عضلات قوية
6. يزيد أداء العقل والخلايا العصبيّة، وتقوية الذاكرة
7. يمنع حدوث التشوّهات الخلقية للجنين في فترة الحمل
8. يُحافظ على صحّة البصر، ويُعزّز الرؤية السليمة، ويمنع بعض أمراض العين كالضمور البقعي
9. يحدّ من الوزن الزائد؛ فعند تناوله في الصباح يجعل من يأكله يَشعر بالشّبع بسبب احتوائِه على البروتين.