الموضوع
:
الاسترخاء السريع
عرض مشاركة واحدة
#
1
12-15-2022, 06:54 PM
اوسمتي
لوني المفضل
Aliceblue
♛
عضويتي
»
1143
♛
جيت فيذا
»
Jul 2018
♛
آخر حضور
»
05-24-2024 (12:42 AM)
♛
آبدآعاتي
»
160,731
♛
الاعجابات المتلقاة
»
4985
♛
حاليآ في
»
بيَن مٌنتديَات حسآسَ ♪
♛
دولتي الحبيبه
»
♛
جنسي
»
♛
آلقسم آلمفضل
»
التصميم والجرافيك ♡
♛
آلعمر
»
بينَ(البَراءةَوالإتزآنَ)
♛
الحآلة آلآجتمآعية
»
عزباء ♔
♛
التقييم
»
♛
مــزاجي
»
♛
♛
♛
بيانات اضافيه [
+
]
الاسترخاء السريع
.
.
أربع خطوات فقط تذكرها
وتمرّن عليها في أي وقت تشاء
وفي حال التوتر لأي سبب كان تذكرها وقم بها مباشرة
وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك
وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة
وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً
.
.
أولاً
سم بالله وخذ نفساً عميقاً نسبياً من البطن لمدة 4 ثوان
(1.. 2.. 3.. 4...)
أحبسه في صدرك لمدة 4 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4..)
ثم أخرج الهواء من صدرك لمدة 8 ثوان (1 .. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. )
أعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن
ثانياً
لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً
واترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة..
ثالثاً
لا حظ أسنانك والفكين المشدودين وافتح فمك قليلاً
تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة..
رابعاً
لا حظ التجاعيد والتوتر في جبينك واتركها تسترخي وغير مشدودة
أنت مسترخي الآن
( نعم )
واثق من نفسك
( نعم )
مسيطر على أعصابك تماماً
( نعم )
أقوالك متزنة وهادئة تماماً
( نعم )
.
.
وسَط الحشِى
لكٌمِ دعوآت هلَل وكَبر..
لو تُدور الليالِي والِسنين
ماتِزعزع َ
لو تِزعَزع جِبالٍ راسِيات
ياحُلوَ الحياه عندمآ أهدتني صُحبتكُمَ ، أدآمكُم الله
زيارات الملف الشخصي :
1255
إحصائية مشاركات »
المواضيـع
الــــــردود
[
+
]
[
+
]
بمـــعــدل : 74.39 يوميا
نـَغمَـة سَـاهِـيـه
مشاهدة ملفه الشخصي
البحث عن كل مشاركات نـَغمَـة سَـاهِـيـه